In den folgenden Atemübungen gibst du deinem Körper die Möglichkeit, sich in kürzester Zeit zu entspannen und zu regenerieren – durch die Kombination einer Atemübung mit dem Tuning. Die Sauerstoffversorgung deiner Organe, deines Gehirns und deiner Muskeln kann sich verbessern und die Entgiftung kann intensiviert werden.

Achtsamkeit ist mehr als nur Stressabbau

Das vegetative Nervensystem bekommt die Chance, vom sympathischen Aktivitätsmodus in einen parasympathischen Entspannungszustand zu wechseln. Breathwork hilft, Stress abzubauen – so können Atmung, Herzschlag, Verdauung, Stoffwechsel und das Immunsystem direkt positiv beeinflusst werden.

Die selbstregulierenden Mechanismen deines Körpers, der genau weiß, was er braucht, werden aktiviert – wenn du ihm durch kurze, bewusste Auszeiten die Möglichkeit gibst.

Achtsamkeitsübung mit Breathwork

Für diese Übung ist es ideal, wenn du einen ruhigen Ort findest – am besten draußen in der Natur.

Achtsamkeits-Routine:

1. Beginne mit dem Prozess der Ruhe
2. Spüre den Boden unter deinen Füßen.
3. Lass die Gedanken des Alltags hinter dir.
4. Fokussiere dich auf deinen physischen Körper.
5. Lass deinen Atem auf natürliche Weise fließen und beobachte, wie du atmest.
6. Lass nun deine Arme locker an den Seiten hängen. Gib deinem Körper und deinen Muskeln die Möglichkeit, so entspannt wie möglich zu sein.

Beginne mit den achtsamen Atemzügen

Nimm nun deinen Lovetuner und beginne, einen sanften, gleichmäßigen Ton zu erzeugen. Atme ruhig ein und aus – ein und aus – ganz leicht und frei – einatmen und tunen.

Jetzt reisen wir gemeinsam durch die Räume deines Körpers – mithilfe der Frequenz deines Lovetuners und durch dein bewusstes Atmen wird alles weiter und freier.

Der Klang, den du beim Tuning erzeugst, erreicht all deine Zellen und schenkt dir Ruhe und Entspannung. Wie ein Wassertropfen, der in einen See fällt und sich weit ausbreitet – in alle Bereiche deines Körpers.

Verbindung von Körper und Geist

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf dein Becken, auf deine Lendenwirbelsäule, und atme – ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus.

Mit beiden Beinen stehst du fest auf dem Boden, verbunden – atme ein – und tune für einen Zyklus.

Mit jedem Ein- und Ausatmen wird dieser Bereich weiter, größer und wärmer. Entspannung fließt mit jedem Atemzug nach unten in deine Beine und nach oben in deine Lendenwirbelsäule – ganz leicht und frei – einatmen und tunen für einen Zyklus.

Bewusstes Atemtraining

Nun lenkst du deine Aufmerksamkeit weiter nach oben zum Zwerchfell – atme ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus.

Spüre die Entspannung in deinem Solarplexus, die sich wie die Wärme der Sonne ausbreiten darf. Spüre, wie sich die Entspannung über deine Brustwirbelsäule nach oben ausbreitet – ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus.

Achtsames Gewahrsein

Spüre die Kraft der Sonne, die sich jetzt weiter ausbreitet – hinunter in die Lendenwirbelsäule. Mit jedem Ein- und Ausatmen wird dieser Bereich weiter, größer und wärmer – ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus.

Herzbewusstsein

Du richtest deine Aufmerksamkeit nun auf dein Herz – atme ein und tune für einen Zyklus.

Spüre die Entspannung im Schulter- und Nackenbereich – ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus.

Spüre, wie sich die Entspannung von der Halswirbelsäule bis zum Hinterkopf ausbreitet.

Ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus. Die Entspannung erreicht all deine Sinne – ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus.

Spüre, wie sich deine Augen entspannen. Ganz leicht und frei – atme ein und tune für einen Zyklus. Dein Kopf fühlt sich offen und frei an – atme ein und tune für einen Zyklus.

Lege deine Hände auf dein Herzzentrum.

Verweile in der Stille, scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß, heiße den gegenwärtigen Moment willkommen und lasse Licht und Frequenz der Liebe durch deinen ganzen Körper zirkulieren.

Achtsames Gewahrsein deines Körpers

Nimm nun deinen ganzen Körper bewusst wahr. Atme bewusst in all die Räume, die du geschaffen hast – spüre die Entspannung, die Weite, die Wärme – ganz leicht und frei – einatmen und tunen... (live tuning 1 Zyklus).

Lass dich von der 528 Hz Frequenz deines Lovetuners durchströmen. Wie ein Wassertropfen, der in einen See fällt, breitet sich die Vibration deines Tuners in deinem ganzen Körper aus – ganz leicht und frei – einatmen und weiter tunen (live tuning 1 Zyklus).

Klar – rein – erfrischt – ganz leicht und frei – einatmen und tunen... (live tuning 1 Zyklus). Indem du deinem Körper eine Auszeit schenkst,

Indem du deinem Körper durch das Atmen Raum gibst,

Indem du durch dein Tuning deine Zellen in Schwingung bringst, aktivierst du die innere Weisheit deines Körpers zur Selbstregulation und Heilung – ganz leicht und frei – einatmen und tunen... (live tuning 1 Zyklus).

Deine Zellen sind jetzt mit frischem Sauerstoff versorgt. Du hast deinem Nervensystem eine wertvolle Auszeit geschenkt. Du bist eins mit deinem Körper. Durch deinen Atem. Durch den Klang deines Lovetuners.

Kehre nun langsam in deinem eigenen Tempo in diesen Raum zurück und stecke deinen Tuner wieder in die Kapsel. Nimm dir einen Moment Zeit und beobachte, wie dein Atem jetzt fließt. Nimm deinen Körper wahr. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen.